⛱️ Yoga Kamal Nâng Cao Tập 4

Nâng người thẳng lên tư thế quỳ gối, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối, hít thở sâu, ưỡn ngực về phía trước và đưa hai tay về phía sau chạm vào cổ chân và ngả người ra sau giúp cơ bụng được căng ra. Hít sâu và giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. 2.3 Cat pose - Cat pose Bước thực hiện động tác này: Bước 1: Nằm thẳng trên thảm tập, vòng ngược tay, úp lòng bàn tay xuống sàn và đặt sát tai. Bước 2: Gập đầu gối, co chân lại, dùng lòng bàn chân chống xuống sàn. Bước 3: Thực hiện nâng cơ thể lên cao đến khi cảm nhận cơ căng, lưu ý tay duỗi thẳng. 2.2. Tư thế con cá Giải vở bài tập Toán lớp 4 tập 1 trang 31 - Câu 1. Hãy khoanh tròn vào chữ số đặ trước câu trả lời đúng: a) Số gồm hai mươi triệu, hai mươi nghìn và hai mươi viết là: A. 202 020B. 2 202 020C. 2 002 020D. 20 020 020. b) Giá trị của chữ số 3 trong số 653 297 là: A. 30 000B. 3 000C Hướng Dẫn Tự Tập Yoga Tại Nhà Đúng Cách Qua 11 Bài Tập Cơ Bản Nhất. Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà? Phim Học Cách Yêu (Women Who Flirt 2014) 2014 Hd. Phương Pháp Học Reading Hiệu Quả. Các bài tập yoga bầu được thiết kế riêng dành cho phụ nữ đang mang thai. Full Buổi Tập Lớp Yoga Nâng Cao - Đào Tạo Giáo Viên (50 Phút) Tăng Thể Lực & Độ Dẻo Dai | Luna Thái Trẻ hóa cơ thể, giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch Pigtails Big Titted Mature Girl get fucked 66 sec. Tiếng trống vang lên, mọi strip dance s college party. Đầy đủ văn hóa châu á mỹ sub phụ kiện có nên tập yoga không. Wife makes her man happy dan memaling ke arah lain. Cân nhắc mặc quần lót. Một tên Robot do Tướng. TUbsDpS. Sau cánh cửa màu xanh lam, Trại tạm giam B14 xã Thanh Liệt, huyện Thanh Trì, Hà Nội thuộc Cục An ninh điều tra, Tổng cục An ninh, Bộ Công an như một thế giới riêng biệt, khác hẳn với bầu không khí xô bồ, náo nhiệt ở bên ngoài. Bước vào nơi đây, cảm nhận đầu tiên của tôi là sự tĩnh lặng… Đây có lẽ là một trong số ít trại tạm giam trên địa bàn cả nước, cán bộ quản giáo mang sắc phục của những chiến sỹ an ninh…Tạm giam nơi đây là những đối tượng trong các vụ án kinh tế, những người từng nắm những chức vụ cao như Đinh La Thăng, Dương Tiến Dũng, Dương Tự Trọng, Giang Kim Đạt… Trại tam giam B14 nhìn từ bên ngoài Phó Giám thị Phùng Văn Chinh bộc bạch Nếu Trại tạm giam là môi trường công tác đặc thù trong lực lượng Công an thì Trại tạm giam B14 lại có nhiều đặc biệt hơn cả, điều này cũng bởi đặc trưng công tác của đơn vị. Trại cũng là một trong số ít đơn vị trong cả nước, cán bộ quản giáo trực tiếp đưa cơm vào các buồng giam, phục vụ những nhu cầu thiết yếu của các bị can đang trong quá trình tạm giữ, tạm giam mà không có sự tham gia của các lao động tự giác. Môi trường của Trại tạm giam B14 lại có những đặc thù riêng, khó khăn từ cả hai bề, một là vừa phải ứng xử với những người có học vấn, từng có địa vị xã hội, hai là những kẻ lưu manh nhưng là trùm của các băng nhóm xã hội hoạt động theo kiểu xã hội đen. Các cán bộ Nhà nước khi vào trại thường sốc, dễ nảy sinh tư tưởng buồn chán; một số trường hợp phải đối mặt với mức án cao nhất của pháp luật thì bị sang chấn tâm lý và một số diễn biến tư tưởng khác. Chính bởi điều này, các vụ án trong quá trình điều tra đều đảm bảo giữ bí mật thông tin; tránh thông cung. Việc trực tiếp quản lý 24/24 giờ cũng giúp các cán bộ quản giáo có điều kiện chia sẻ, nắm bắt tâm tư của các bị can đang trong quá trình tạm giữ, tạm giam. Qua đó, góp phần cùng Cơ quan ANĐT Bộ Công an và các đơn vị Công an địa phương khám phá thành công nhiều vụ án. Cán bộ trại B14 Đây cũng là nơi giam giữ bị cáo Giang Kim Đạt, nguyên quyền Trưởng phòng kinh doanh Vinashin Lines; Trần Văn Khương, nguyên Kế toán trưởng Vinashin Lines. Thượng tá Chinh kể lại Những ngày đầu vào trại, Giang Kim Đạt có diễn biến tâm lý phức tạp, đôi lúc tỏ ra tiêu cực. Có lúc, Đạt ngồi lầm lỳ cả ngày chẳng nói chuyện với ai. Có khi Đạt than thân, trách phận tỏ ra bất mãn khi biết vì hành vi phạm tội của anh ta còn liên lụy đến cả người thân trong gia đình bố Đạt bị truy tố về hành vi rửa tiền. ảnh minh họa Hơn chục năm trở lại đây, đơn vị cũng thực hiện việc quản lý, giam giữ các đối tượng trong những vụ án hóc búa mà Công an các đơn vị địa phương gửi về. Trong đó, có những vụ án nhạy cảm được dư luận xã hội đặc biệt quan tâm; đối tượng là giám đốc, tổng giám đốc thuộc các lĩnh vực nhạy cảm như tài chính, ngân hàng không may sểnh chân lỡ bước; những đối tượng hình sự cộm cán, cầm đầu các băng nhóm hoạt động theo kiểu xã hội đen như Phương Linh hột, Luận “sẻ” hay Tú “khỉ”… ảnh minh họa Tạm giam Đinh La Thăng Theo cand Nguồn ĐKN Chưa có bình luận. Từ khóa Biểu hiện của bệnh viêm tai giữa ít nhiều ảnh hưởng đến vị giác của người bệnh. Viêm tai giữa kiêng ăn gì, nên ăn gì? Bệnh sẽ không được chưa trị tốt nếu bạn lơ là điều trị cũng như có chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp. Chế độ ăn cho người bị viêm tai giữa phù hợp sẽ góp phần nâng cao hiệu quả điều trị, giúp bệnh mau khỏi. Khi bị viêm tai giữa kiêng ăn gì và nên ăn gì là băn khoăn của không ít người. Sau đây là một số lưu ý của chúng tôi đến người bệnh. Viêm tai giữa và bài thuốc chữa viêm tai giữa chảy mủ khỏi triệt để. Viêm tai giữa nên ăn gì? Một số thức ăn sau đây người bệnh viêm tai giữa nên ăn cá biển rong biển trong khẩu phần, hay ngay cả với thuốc tảo spirulina để cung cấp iốt, khoáng tố không thể thiếu trong tiến trình hồi phục. Ngoài ra có thể ăn xào mềm miếng gan bò với cà rốt hay cà tím để nhờ sinh tố A vừa tăng cường thính lực, vừa bảo vệ lớp niêm mạc lót trong loa tai. Dùng dầu hoa hướng dương, dầu đậu nành thay mỡ heo khi xào nấu để ngăn ngừa tình trạng viêm xương chũm nhờ sinh tố D và E trong dầu. Bổ sung chất sắt qua rau muống, rau dền để phòng tránh hậu quả ù tai vì thiếu khoáng tố này, nhất là ở người có tiền căn thiếu máu. Chọn đậu phọng luộc mềm làm món ăn xế để tiếp tế khoáng tố kẽm, chất thường thiếu trong cơ thể của người có cơ tạng thuộc nhóm dễ hay chóng mặt. Ít bạn biết khi mắc bệnh viêm tai giũa hay các bệnh liên quan đến tai –mũi – họng các bạn có thể thêm chút sinh tố B12 để chống nhức đầu bằng cách dọn cải chua cho thường trên bàn ăn. Bệnh viêm tai giữa cần kiêng kị một số loại thức ăn như tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá. Không nên ăn những món ăn “cứng”, cũng như không nên ăn vặt thường xuyên. Lý do là vì động tác nhai của cơ và khớp hàm, nếu quá thường xuyên, nếu quá mạnh, là yếu tố bất lợi cho tiến trình hồi phục trong loa tai. Người bị viêm tai nên tìm cách giới hạn tất cả các thực phẩm làm tăng đường huyết một cách đột ngột vì có nhiều đường cát hay tinh bột như chè, bánh ngọt, đặc biệt là bánh mì. Không phải vì máu quá ngọt nên… chóng mặt, mà vì cơ thể phản ứng nhanh trước tình trạng tăng đường huyết bằng cách phóng thích nội tiết tố insulin nhiều hơn bình thường để hạ đường huyết cho mau. Hậu quả ngoài dự kiến là bệnh nhân choáng váng do tụt đường huyết! Cam thảo, chẳng hạn trong các loại ô mai, do hoạt chất trong dược liệu này thông qua tác dụng tăng huyết áp có thể gây ù tai vì làm tăng áp lực trong mạng lưới tuần hoàn vi mạch của loa tai. {credit} Nguồn Phunutoday Chưa có bình luận. Từ khóa I. NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT KHI "NHẬP MÔN" YOGA1. Chuẩn bịĐể tập yoga bạn cần chuẩn bị các vật dụng cần thiết cho việc luyện tập gồm thảm, khăn lau, nước uống, và quần áo thun co giãn là môn thể thao ngày càng có nhiều người theo việc tập luyện đạt kết quả tốt bạn nên tập yoga ở những trung tâm chuyên dành cho việc này, tránh những tiếng động lớn gây mất tập trung khi tập. Đồng thời bạn cũng nên tắt điện thoại hay các thiết bị điện tử khác để đạt được sự tập trung tuyệt đối khi Thời gian tập tốt nhấtBuổi sáng sớm hay tối muộn đều là những thời điểm tập yoga tốt nhất. Buổi sáng tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi tối ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Việc tập vào các thời điển này rèn cho cơ bắp và tâm trí trở nên mạnh mẽ tập vào buổi sáng bạn nên tập thở trước khi tập các động tác. Nếu tập buổi chiều, nên tập các động tác trước sau đó tập Hãy hỏi giáo viên của bạn khi thắc mắcĐể tập yoga đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần thực hiện đúng không chỉ là các động tác mà còn là cả các nhịp thở. Do đó hãy hỏi giáo viên của bạn hay những người đã có thâm nhiên nếu bạn tự tập tất cả những gì mình thắc mắc. Điều này sẽ giúp bạn biết được các động tác nên tập cũng như chọn được phương pháp phù hợp cho nhất bạn nên đến trung tâm để được giáo viên hướng dẫn các bước căn bản, sau khi đã thuần thục bạn có thể tự luyện tập ở Chú trọng khởi độngKhởi động kỹ và đúng cách là điều bạn nên chú trọng khi tập yoga. Hãy dành 45 phút cho việc làm nóng các cơ với động tác xoay hay chạy nhảy. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập điểm tập tốt nhất trong ngày là sáng sớm và chiều Chú tâm vào các bài tập của mìnhCác bài tập yoga có thể dễ dàng với một số người và không dễ chút nào với một số khác. Nhưng bạn không nên so sánh mình với mọi người nhé. Hãy thong thả và hoàn toàn tập trung vào "hành trình" của mình. Vì việc so sánh chỉ khiến bạn bị áp lực, không tốt cho sức khỏe và tinh thần. Việc chú tâm vào động tác của mình chính là cách bạn giúp cơ thể giải phóng khi tập Lắng nghe cơ thểTập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập yoga. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Bạn đừng ép mình vào một tư thế khó nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng động thật chậm rãi khi bạn chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu cũng như khi kết thúc một động tác, bởi mọi khoảnh khắc đều quan trọng như nhau. Sau mỗi động tác bạn cũng nên ngừng một chút để cơ thể thư giãn và hồi Vệ sinh thảm tậpThảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập. Chúng thường dính mô hôi và cả bụi bẩn, vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập. Nên lau thảm với dung dịch xà phòng loãng và phơi chúng ở nơi râm, tránh ánh nắng trực tiếp để bảo vệ bạn mới hào hứng tập yoga nên tuân theo các quy tắc an CÁC ĐỊA CHỈ DẠY YOGA TẠI 1Là quận trung tâm nên tại đây có khá nhiều các điểm dạy yoga, trong khi đó một số quận khác lại hiếm hoi các cơ sở lạc bộ Nguyễn DuĐịa chỉ 116 Nguyễn Du, Thành, thoại 08 3827 3865 - 08 3824 6406Học phí đồng/tháng/tuần 3 phí tại đây được đánh giá khá mềm, giáo viên tận tình và trang thiết bị khá hiện đại, không gian có cây xanh. Giờ học linh hoạt cả ngày, bạn có thể chọn giờ mình thích tùy ý. Tuy nhiên trung tâm khá đông và bạn sẽ ít tìm thấy cho mình không gian riêng tư khi đến lạc bộ Beauty Club Yoga DanceĐịa chỉ 298 Hai Bà Trưng, Định, thoại 08 3824 1136Học phí đồng/tháng/12 buổi. BẠN SẼ ĐƯỢC TẶNG 1 SUẤT MASSAGE BODY KHI ĐĂNG KÝ 1 KHOÁ TẬP viên hướng dẫn tại CLB 298 là người Việt Nam, trẻ trung, xinh đẹp, nhiều kinh nghiệm giảng dạy và nhiệt tình. Ngoài ra tại Beauty Club CLB Yoga 298 còn có các dịch vụ chăm sóc, làm đẹp cho học viên với giá mềm như Massage, xông hơi, chăm sóc da toàn thân....Câu lạc bộ bơi lội Nguyễn Bỉnh KhiêmĐịa chỉ 25 Nguyễn Bỉnh Khiêm, thoại 0958 891 043Học phí đồng/tháng/12 buổiTại đây các lớp yoga còn kết hợp với hình thức bơi lội. Ngoài ra, trang thiết bị hiện đại và đội ngũ giảng viên tận tình cũng là điểm cộng cho câu lạc bộ lạc bộ Yoga Nhà văn hoá Thanh NiênĐịa chỉ 4 Phạm Ngọc Thạch, Nghé, thoại 08 3829 4345Học phí đồng/khóaĐây là điểm tập không mấy chuyên nghiệp nhưng có nhiều chương trình miễn phí. Điểm tập trung đông đảo các bạn trẻ là học sinh sinh viên đến động tác của yoga giúp cho cơ thể dẻo dai tâm đào tạo Yoga LivingĐịa chỉ 95 Pasteur, Nghé, thoại 08 6290 9419Học phí 115 USD/thángPhòng ốc rộng rãi, sang trọng, giảng viên nước ngoài hay có bằng cấp cao là những điểm khiến cho nơi đây có giá khá cao nhưng vẫn thu hút được nhiều người đến học. Thành phần đến đây học thường là giới doanh nhân, nghệ sĩ hay người nước ngoài có thu nhập lạc bộ yoga Hoa SenĐịa chỉ 34 Phan Liêm, thoại 08 3820 3457 - 0918 873 316Học phí đồng/tháng/8 buổi - đồng/1 buổiLớp Yoga cho Bà Bầu Chủ nhật chiều 16g-17g - Học phí đồng/buổiLớp Yoga cho trẻ em Chủ nhật chiều 17g15’-18g– Học phí đồng/buổiTrung tâm đào tạo cả về thiền lẫn yoga. Cơ sở thiết bị được trang bị tốt và học phí cũng tương đối. Nhiều người lựa chọn đây là điểm đến để tập luyện không chỉ là sức khỏe mà còn tham gia các bài tập rèn luyện tâm 2CLB Yoga tại giaĐịa chỉ 18 đường 2, Mỹ Lợi, hệ 0908501653 và 08 38976786Học phí đồng/thángĐây là một trong những điểm học yoga hiếm hoi tại quận 2. Giờ học tại đây linh hoạt. Bạn có thể học thứ 2-4-6 vào các giờ sáng, trưa hay tối trong cũng có thể học các ngày thứ 7 và chủ nhật vào buổi sáng từ 6h đến và gymĐịa chỉ Lầu 10, Toà nhà Parkson Cantavil, Xa lộ Hà Nội, P. An Phú, Quận 2ĐT tâm có giáo viên Ấn Độ hướng dẫn hoàn toàn, phòng tập rộng rãi và thoáng mát, yên tĩnh. Nhiều chương trình khuyến mãi, đặc biệt có chương trình giảm đến 40% học phí. Hãy liên hệ để biết thông tin cụ thể về học phí và chương trình 3Câu lạc bộ Yoga Nhà Thiếu Nhi quận 3Địa chỉ 185 Cách mạng tháng 8, học YOGA các ngày thứ 2 - 4 - 6, 3 - 5 - 7 và Chủ nhật. Cụ thể+ Các ngày trong tuần từ 2 - 7Buổi sáng từ 8h - 9h15;Buổi trưa 11h30 - 12h45; Buổi tối 16h30 - 17h45, 17h45 - 19h.+ Chủ nhậtSáng 8h - 9h15;Chiều 16h30 - 17h45Ghi danh trực tiếp tại Phòng ghi danh Nhà Thiếu Nhi quận 3Liên hệ trực tiếp số điện thoại 0938248977 - 0909178279 - 0922836882Học phí đồng/tháng 3 buổi tập, đồng/tháng 6 buổi tậpCLB có HLV đến công ty , xí nghiệp , trường học giảng dạy trực tiếp giúp quý khách không có thời gian đến tập tại phòng tập . Thời gian linh tâm thiền và yoga YMCĐịa chỉ 335/31 Điện Biên Phủ, thoại 08 3929 1707Học phí đồng/1 buổi - đồng/10 buổiTrung tâm chỉ tập một tuần ba buổi và nhấn mạnh vào việc luyện tập thiền. Đội ngũ giáo viên nhiệt tình. Trung tâm cũng có các ưu đãi như thảm tập, khăn, trái cây, nước uống…Một số động tác yoga quá khó bạn không nên cố làm nếu chưa tâm Master Kamal’s KryogaĐịa chỉ Tầng 12 và 12B tòa nhà ở 538 Cách Mạng Tháng Tám, thoại 08 3846 4351Học phí đồng/3 tháng - đồng/6 tháng - đồng/năm - đồng/2 nămTT TDTT Xí Nghiệp Đầu Máy Sài GònĐịa chỉ 540/21 Cách Mạng Tháng Tám, hệ 01697540610Học phí đồng/thángĐiểm tập yoga này khá hạn chế vì chỉ có một khung giờ tập duy nhất là 5h30 đến 6h45 sáng các ngày thứ 3 - 5 - 7. Tuy nhiên đây là khung giờ thích hợp để tập yoga, hơn nữa học phí cũng rẻ nên được nhiều người lựa 4GetfitĐịa chỉ Vị trí tại lầu 3, Cao Ốc H3, 384 Hoàng Diệu, hệ 08 6261 6168Đây là một trung tâm lớn với diện tích Các hình thức tập yoga tại đây cũng đa dạng như tập theo nhóm hay cá nhân. Hệ thống trang thiết bị hiện đại, đội ngũ giáo viên chuyên 5Nhà văn hóa quận 5 Đại Thế GiớiĐịa chỉ 105 Trần Hưng Đạo B, hệ phí đồng/thángĐiểm học yoga này cũng chỉ có một khung giờ duy nhất là từ 6h đến 7h15 vào các ngày thứ 2-4-6 trong 6Câu lạc bộ Yoga 42 - Trung tâm thể dục thể thao quận 6Địa chỉ 42 đường số 8, thoại 08 376 8145 - 08 376 8866Học phí đồng/thángHọc phí khá rẻ nhưng đây là điểm tập được nhiều người đánh giá đây cũng có mộ số loại hình thể thao khác cho bạn tham gia ngoài yoga 7CLB Yophi 1Địa chỉ S1-KP Hưng Vương 3, Nguyễn Văn Linh, P. Tân Phong, Quận hệ 08 5410 3388Học phí đồng/tháng, học mỗi ngàyTrung tâm có giáo viên nước ngoài giảng dạy. Học phí khá cao. Tuy nhiên cơ sở vật chất và trình độ giảng dạy thuyết phục được nhiều người theo Thanh LoanĐịa chỉ 259 Lê Văn Lương, P. Tân Quy, hệ 08 6675 0806Học phí đồng/ 12 phí ở đây tính theo các buổi học của bạn. Tuy nhiên giá cả khá bình dân nên đây cũng là điểm được nhiều bạn sinh viên và người lao động, công nhân viên chức lựa chọn để nâng cao sức yoga tại các trung tâm Hoạt động công nhân viênĐịa chỉ KCX Tân Thuận, P. Tân Thuận Đông, hệ 08 5433 0577Học phí đồng/tháng/12 là điểm học yoga bình dân thu hút đông đảo các học viên là công nhân trong khu chế xuất tại đây đến học. Mỗi tuần học 3 buổi, giáo viên nhiệt 10Phòng tập Tantra YogaLiveTantra Yoga là hệ thống Yoga nguyên thủy để ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện và nâng cao sức khỏe về thể chất lẫn tinh ảnh phòng tập Yoga YogaliveLợi ích * Về thể chất - Bên ngoài tốt cho xương khớp, làm cho săn chắc cơ, tan mỡ Bên trong cân bằng nội tiết tố, thần kinh, tốt cho nội tạng, chữa và ngăn ngừa nhiều loại bệnh, ăn ngon ngủ sâu, gia tăng thể lực và sau một ngày làm việc không thấy mệt mỏi.* Về tinh thần giảm stress , taam trí sáng suốt minh mẫn , tập trung tốt , tinh thần mạnh mẽ , có tầm nhìn sâu sắc hơn về cuộc chỉ 27 Đồng Nai , Phường 15, Quận 10, TP Hồ Chí Minh Nằm trong khuôn viên hồ bơi Quận 10 .Liên Hệ 0938248977 - 0909178279 để biết thêm thông tin chi tiết.* Lịch học CLB Tantra YogaLive+ Thứ 2-4-6- Sáng 6h-7h30, 8h - Trưa 11h30 - Chiều tối 16h30 - 18h, 18h30 -20h.+ Thứ 3 - 5 - 7 - Sáng 7h - 8h30, 8h30 - 10h- Trưa 11h30 - 13h- Chiều tối 16h30 - 18h, 18h30 - 20h+ Chủ nhật 16h30 -18h30; 18h30 -20h* Học phí - 1 tháng 2-4-6 hoặc 3-5-7- Tập Thứ 2 - Thứ 7 Thứ 2 - Chủ Nhật Tập Thứ 7 và Chủ Nhật đĐược tập thử 1-3 buổiTrung tâm yoga VYogaWorldĐịa chỉ Tầng 5 - Trung tâm thương mại Maximark – 3C đường 3/2, thoại 08 62645 7923Học phí đồng/12 tuầnĐội ngũ giáo viên hướng dẫn 100% là người Ấn Độ cùng với trang thiết bị hiện đại khiến cho trung tâm này có giá cao như vậy. Ở đây còn đào tạo các giáo viên Yoga. Lịch học linh hoạt bạn có thể chọn thời gian phù hợp trong tập luyện Phú ThọĐịa chỉ 219 Lý Thường Kiệt, hệ 0907194096– 0918588648Học phí đồng/thángTrung tâm có hai khung giờ cố định là 18h đến 19h30 các ngày 2-4-6 hay 3-5-7. Mức giá bình dân đây là điểm đến rèn luyện sức khỏe cho mọi ốc Phú Thọ THUẬN VIỆTĐịa chỉ Tầng 2 số 319 Lý Thường Kiệt, Q10 Ngã ba Lý Thường Kiệt và Thành TháiLiên hệ 0907194096Học phí đồng/12 buổiVào các ngày 2 - 4 - 6 tại đây có 3 khung giờ cho bạn lựa chọn là 6h đến 7h15, 16h45 đến 18h và 18h đến ngày 3 - 5 -7 thì chỉ có một khung giờ duy nhất là 18h đến 19h30 thôi Tâm Yoga Sunlight YogaĐịa chỉ lầu 2- Số 05- Thành Thái- Phường 14- quận thoại 0938187181Học phí VNĐ/ 6 thángĐược thiết kế phòng óc rộng rãi theo chuẩn quốc tế cùng đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ luôn mang chất lượng tốt nhất và sự hài lòng cao nhất cho khách hàng. Bên cạnh đó trung tâm còn có khoá đào tạo giáo viên Yoga chuyên nghiệp cấp bằng quốc tế. Sunlight Yoga là nơi lựa chọn tuyệt vời nhất cho sức khỏe của bạn. Mở cửa từ 6h-9h tối mỗi 11Nhà văn hóa Lao Động chỉ 622 Lạc Long Quân, hệ 01229033031 - 0908501653Học phí đồng/thángCó hai khung giờ cho bạn chọn khi đến đây. Các buổi học bắt đầu lúc 5h30 - 7h vào các ngày 2 - 4 - 6 hoặc 3 - 5 - lạc bộ thẩm mỹ nữ - Yoga SẦM NGHIĐịa chỉ 96/7 Hòa Bình, Quận 11, thoại - học đa dạng cả ngày từ 5h30 đến 20h30. Liên hệ trực tiếp để có thông tin phù PHÚ NHUẬNViện Y dược học Dân tộcĐịa chỉ 273-275-277 Nguyễn Văn Trỗi, NhuậnĐiện thoại 08 3844 3047 - 08 3842 2193Học phí đồng/8 buổi Khoá 2 thángChất lượng uy tín, nơi tập thoáng mát, xanh tươi là những đánh giá tích cực dành cho trung tâm này. Ngoài ra các thầy cô hướng dẫn cũng rất nhiệt tình lạc bộ Nhất Dáng Nhì DaĐịa chỉ 261 Nguyễn Văn Trỗi, Q. Phú Nhuận, thoại 08 TÂN BÌNHNhà VHTDTT Tân BìnhĐịa chỉ 448 Hoàng Văn Thụ, hệ 01697540610Học phí đồng/thángTrung tâm chỉ dạy vào các ngày 2 - 4 - 6 từ 6g đến cho sức khỏe toàn diện và cân YogaĐịa chỉ 54/2/25 Đường Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân 08 38 485347 – 0913764776Mỗi lớp chỉ có 12 học viên, giáo viên nhiệt tình và không gian tập yên tĩnh. Có lớp dạy riêng yoga cho phụ nữ mang Yoga Sức Sống MớiĐ/c Trung tâm Văn hoá Thể thao quận Tân Bình - 1034 Cách Mạng Tháng 8 BìnhLiên hệ ; – Chị Mai - – Chị QuyênHọc phí 300 ngàn/tháng/12 buổiƯu đãi đặc biệt cho Học sinh, Sinh viên 250 ngàn/tháng/12 buổiHọc viên đăng ký học cả tuần 500 ngàn/tháng/24 buổiLịch tập đa dạng có đủ mọi khung giờ cho HV lựa chọn ; HLV nhiệt tình, chu đáo;Bài tập Chính thống – chân truyền và phong phú, thích hợp cho mọi đối tượng; phòng tập sạch sẽ, thoáng Yoga Hương TreĐ/C 142 Đường A4, P12, Tân Bình, TPHCMĐT 0932 190 999, 0908 390 377Học phí đồng/thángQUẬN THỦ ĐỨCTrung tâm Rạng ĐôngĐịa chỉ 7 Einstein, Thọ ĐứcLiên hệ 0908501653Học phí đồng/thángTrung tâm có các lớp học sáng trưa tối trong ngày thứ 2-4-6. Thứ bày và chủ nhật chỉ có khóa học vào buổi sáng BÌNH THẠNHCLB Hoàng Long - TTTD Thẩm MỹĐịa chỉ 9 Đinh Bộ Lĩnh, ThạnhLiên hệ 0963888208Học phí đồng/12 buổiCLB có giờ học linh hoạt vào tất cả các ngày trong tuần. Giảng viên nhiệt Thanh ĐaĐịa chỉ 140/17 Đường Bình Quới, Thanh Đa, ThạnhLiên hệ 0963888208Học phí đồng/12 buổi, đồng/24 hai khung giờ các ngày trong tuần cho bạn lựa chọn là 7h30 - 8h40 và 18h đến BÌNH CHÁNHUniversal Yoga & Fitness CenterĐịa chỉ 42 – 44 Đường số 5, KDC Him Lam – Bình Hưng – Bình ChánhĐT 08. 3758 0603Trung tâm có các phong cách yoga đa dạng để bạn chọn học. Hệ thống máy tập hiện đại và có những bài tập phù hợp với giới tính khác nhau. Liên hệ trực tiếp để được tư vấn kỹ hơn GÒ VẤPLớp Dưỡng Sinh Yoga Thanh TâmĐịa chỉ 59x Nguyễn Kiệm Phường 3 Gò Vấp TP HCMĐT 389 404 89 - 0988 560 561Học phí đồng/12 suất tậpGiờ học linh hoạt từ 6h đế 21h các ngày trong tuần. Riêng chỉ nhật chỉ có lớp 7h đến tâm Bliss YogaĐịa chỉ Lầu 2, siêu thị điện máy Home One, số 2A Phan Văn Trị, P10, Q. Gò hệ 0977 991 993Toàn bộ giáo viên là người Ấn Độ. Được xông hơi miễn phí và học belly dance miễn phí. Thời gian linh hoạt. Hãy liên hệ để biết thêm chi tiết ýCác quận huyện khác không đề cập trong bài do không có thông tin về các điểm tập yoga phổ biến, bạn có thể liên hệ các nhà văn hóa trong khu vực để tìm Tổng hợpXem các bài viết khác nếu bạn quan tâm12 lợi ích của việc tập yoga đối với phụ nữ mang thaiNhững tư thế yoga phù hợp với phụ nữ mang thai5 lợi ích tuyệt vời của yoga đối với mẹ sau sinh Ngày 26/5, tại Hà Nội đã diễn ra Lễ ký kết biên bản ghi nhớ hợp tác giữa Học viện Kamal Mana và Học viện Yoga Sống khỏe. Sự kiện có ý nghĩa quan trọng, đánh dấu một bước ngoặt trong sự phát triển của Yoga. Lễ ký kết biên bản ghi nhớ hợp tác giữa Học viện Kamal Mana và Học viện Yoga Sống khỏe, ngày 26/5 tại Hà Nội. Ảnh Huy Khôi Đại diện ký kết hợp tác có bà Vũ Hồng Yến - Chủ tịch Liên minh Yoga thế giới YSK, Tổng giám đốc Học viện Yoga Sống khỏe và ông Grand Dr. Kamal - Viện trưởng của Kaya Mana - một trong những bậc thầy Yoga thế giới. Tại lễ ký kết, hai bên thống nhất hợp tác, chia sẻ tri thức và kinh nghiệm nhằm mục tiêu đưa Yoga đến gần hơn với những người yêu bộ môn này trên toàn thế giới. Bên cạnh đó, hai tổ chức cùng góp phần đưa Yoga Việt Nam hội nhập quốc tế, mở rộng phạm vi và tầm nhìn của Yoga Sống khỏe. Sự hợp tác của Học viện Yoga Sống khỏe với Học viện Kamal Mana, dưới sự hướng dẫn của bậc thầy Yoga thế giới Dr. Kamal cũng sẽ tạo cơ hội cho những người học Yoga trên toàn thế giới được tiếp cận với chương trình đào tạo chuẩn, bài bản, chuyên nghiệp, có trình độ chuyên môn cao. “Chúng tôi hy vọng rằng Yoga Sống khoẻ và Kaya Mana sẽ cùng nhau đạt được những mục tiêu phát triển mới, vươn tầm quốc tế, mang đến những trải nghiệm tuyệt vời cho học viên không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới. Hơn tất cả, chúng tôi mong sẽ giúp nhiều người khám phá được sức mạnh và hạnh phúc trong Yoga”, bà Vũ Hồng Yến, Chủ tịch Liên minh Yoga thế giới YSK, Tổng giám đốc Học viện Yoga Sống khỏe cho biết. Sự hợp tác giữa hai bên sẽ tạo cơ hội cho những người học Yoga trên toàn thế giới được tiếp cận với chương trình đào tạo chuẩn, bài bản, chuyên nghiệp, có trình độ chuyên môn cao. Ảnh Huy Khôi Ông Grand Dr. Kamall là một trong những bậc thầy Yoga thế giới đến từ Ấn Độ, quốc gia có lượng người tham gia tập luyện Yoga đông nhất thế giới. Ông từng giành nhiều giải thưởng danh giá Giải thưởng Yoga Brahma năm 2015 tại Hội nghị Ayurveda Quốc tế lần thứ 15 ở Hoa Kỳ; Huy chương vàng trong Yoga; Cố vấn Hội đồng của Yoga Alliance International; Cố vấn về Ayurveda tại Kerala Ayurveda, Hoa Kỳ; Người thực hành Ayurveda, NAMA- Hiệp Hội Y khoa Ayurveda Quốc gia, Hoa Kỳ. Là một trong 8 bậc thầy Yoga Ấn Độ vĩ đại nhất thế giới, Dr. Kamal có niềm đam mê với bộ môn Yoga từ lúc 5 tuổi. Nỗ lực trở thành một người khỏe mạnh ngay từ thuở thiếu thời đã thôi thúc ông sáng tạo ra phong cách Yoga độc đáo của riêng mình có tên Kryoga, hay còn gọi là những bài tập Yoga Kamal. Với sự nỗ lực liên tục trong 2 thập kỷ, Master Kamal đã đưa bộ môn Yoga đến gần hơn với thế giới bằng những bài chia sẻ cách luyện tập thành thạo. Được biết, sắp tới, Dr. Kamal cũng sẽ tham dự Festival Yoga mùa Hè, góp mặt trong màn đồng diễn Yoga chào mặt trời với 500 người, ngày 3 và 4/6, tại Biển nước mặn Vinhomes Ocean Park, Hà Nội. Chương trình do Học viện Yoga Sống khỏe tổ chức chào mừng Ngày quốc tế Yoga 21/6. Ngày Quốc tế Yoga 2020 sẽ được tổ chức trực tuyến tại nhà ở Việt Nam TGVN. Đại sứ quán Ấn Độ tại Việt Nam cho biết, năm nay sự kiện Ngày Quốc tế Yoga được tổ chức bởi tỉnh Quảng ... Trung Quốc Ngoạn mục cảnh tập yoga, múa, hát trên lá hoa súng khổng lồ lớn nhất thế giới TGVN. Đây là loài hoa súng khổng lồ có kích thước lớn nhất thế giới với đường kính lên tới 3 m. Ngày Quốc tế Yoga lần thứ 8 sẽ diễn ra tại phố đi bộ Nguyễn Huệ Ngày 14/6, Tổng Lãnh sự quán Ấn Độ tại Tp. HCM đã công bố sẽ tổ chức chuỗi kỷ niệm Ngày Quốc tế Yoga IDY ... 'Detox' làn da vào buổi tối Tẩy trang, đắp mặt nạ, tập yoga... là những thói quen vào buổi tối giúp làn da luôn mịn màng, căng bóng. Hãy yêu Việt Nam như người Việt từ lâu đã thích xem phim Bollywood, tập Yoga và mê ẩm thực Ấn Độ Đó là thông điệp mà Đại sứ Việt Nam tại Ấn Độ Nguyễn Thanh Hải nhắn gửi tới đại biểu, quan khách, bạn bè Ấn ... Trồng chuối yoga là một tư thế cơ bản trong 12 thế cơ bản của yoga nhưng nó lại không hề đơn giản để thực hiện. Tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ của mỗi người tập. Hãy xem bài viết để hiểu thêm về những tác dụng mà tư thế này mang lại cũng như những hướng dẫn để chinh phục thế trồng chuối nhé! Nhắc tới các tư thế của yoga đẹp và đỉnh nhất, không thể bỏ qua tư thế trồng chuối. Thêm vào đó, tư thế yoga này còn mang tới hàng loạt lợi ích tuyệt vời mà ít ai ngờ tới. Tất cả thông tin về trồng chuối yoga sẽ có trong bài viết này! 1. Trồng cây chuối yoga là gì? Trồng cây chuối yoga là một bài tập làm cho thân người thẳng đứng với chân chổng lên trời và đầu hướng xuống dưới. Lúc này phần tay và vai sẽ chịu áp lực của trọng lượng cơ thể đè lên. Trồng cây chuối là động tác không hề dễ thực hiện, nó gồm trồng chuối dựa tường và không dựa tường. Nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nên được nhiều người tập. 2. Tập trồng cây chuối có tác dụng gì? Nếu bạn đang băn khoăn tập trồng cây chuối có tác dụng gì thì cùng tham khảo các tác dụng tuyệt vời của tư thế yoga này nhé. Hàng loạt lợi ích mà trồng cây chuối đem lại Trồng chuối yoga chống lão hóa da mặt hiệu quả Khi bước qua độ tuổi 25 trở đi, da mặt của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Khi thực hiện động tác trồng chuối yoga, đầu của bạn sẽ là bộ phận nằm dưới cùng nên lượng máu sẽ lưu thông xuống đầu nhiều hơn bình thường. Khi đó, lượng máu lưu thông sẽ mang các chất dinh dưỡng cũng như một lượng oxy đáng kể đi qua các mạch máu dưới vùng da mặt, nhờ vậy làn da của bạn sẽ ngày một cải thiện, màu da trở nên trắng sáng và hồng hào hơn. Đặc biệt, những dấu hiệu như nếp nhăn, da không đều màu sẽ được xóa tan. Ngăn rụng tóc Tương tự như da mặt, lượng máu lưu thông xuống đầu cũng sẽ đi qua vùng da đầu, nuôi dưỡng và tái tạo chúng. Da đầu khi được nuôi dưỡng và tái tạo sẽ giảm đáng kể lượng tóc rụng do thiếu chất dinh dưỡng cũng như kích thích những sợi tóc mới, tóc con phát triển nhanh chóng. Sau một thời gian thực hiện thế trồng chuối này, bạn sẽ cảm nhận được mái tóc của mình khác biệt rõ rệt đấy. Trồng chuối yoga giúp cải thiện trí não Trồng chuối yoga giúp cho máu lưu thông tới não, tim, phổi tốt hơn. Từ đó, thần kinh não và các hormone trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Oxy cũng được cung cấp tới não nhiều hơn khi chúng ta đảo ngược người, vì vậy, C02 sẽ bị đào thải nhanh hơn. Khi não nhận được nguồn oxy dồi dào, lượng CO2 lại được lấy đi sẽ làm tăng sự tập trung, cái thiện trí nhớ, kích thích khả năng tư duy và sáng tạo của người tập. Giảm căng thẳng, mệt mỏi Tư thế đảo ngược người này giúp đảo ngược lưu lượng máu trong cơ thể. Kết hợp cùng với việc bạn tập trung hít thở đều sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất endorphin - một loạt chất giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, thế đảo ngược như trồng chuối này đòi hỏi người tạp phải tập trung cao, thả lỏng toàn bộ phần phần cơ thể bên trên kết hợp việc giữ thăng bằng và đặc biệt tâm trí phải thật lặng. Do đó, mọi muộn phiền, căng thẳng đều bị đánh tan. Tăng cường sức mạnh cơ bắp Khi luyện tập bài tập này, rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể tham gia vận động như cơ tay, vai, cổ và cơ bụng,.... Vì vậy cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn và khỏe mạnh hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên đúng cách. Trồng cây chuối giúp săn chắc cơ core Cơ core muscles là các nhóm cơ hỗ trợ các chuyển động, giữ thăng bằng cho cơ thể, chúng thường nằm các vị trí đốt sống, xương chậu, vùng bụng, lưng. Tập tư thế trồng chuối làm cho các cơ này săn chắc, nó là con đường hình thành thân hình 6-8 múi nhiều người mơ ước. Khỏe cơ vai Khi cơ thể ở tư thế trồng chuối, áp lực sẽ đè lên phần cơ vai, từ đó giúp rèn luyện phần cơ bắp này khỏe mạnh, săn chắc. Không có vận động viên thể hình nào bỏ qua bài tập yoga trồng chuối này. Tăng cường khả năng liên kết cơ thể Trồng chuối sẽ giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng của cơ thể theo sự liên kết từ chân đến thân đến đầu. Sự phối hợp hoạt động mới lạ này giúp cơ thể tăng cường sự linh hoạt của các cơ, tăng phản ứng của các giác quan. Trồng chuối bắt buộc các bộ phận trên cơ thể phối hợp nhịp nhàng với nhau, giúp tăng sự liên kết cơ thể. Cân bằng hormone Với tư thế dốc ngược, sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone. Khi tỷ lệ các hormone được cân bằng sẽ giúp cải thiện các vấn đề nội tiết, tâm trạng, làn da, bệnh lý,... Thúc đẩy hệ tuần hoàn máu Khi chân dốc ngược lên trên, lượng máu dồn lên não sẽ tăng nhiều hơn. Mang theo nhiều oxy cung cấp cho não, kích thích sự bơm máu từ tim đi đến các nơi khác. Từ đó, làm tăng sự tập trung, kích thích tinh thần sảng khoái não bộ. 3. Hướng dẫn cách trồng chuối yoga chuẩn nhất Trồng chuối yoga tuy là một trong 12 động tác cơ bản của yoga nhưng nó cũng nằm trong top 10 tư thế khó nhất trong yoga. Để có thể chinh phục tư thế này, đa số người tập đều phải trải qua vô số lần thử. Với mong muốn mang đến cho bạn đọc những kinh nghiệm hữu ích nhất, dưới đây là các cách giúp bạn chinh phục thế trông chuối nhanh nhất. Các bước trồng cây chuối trong yoga Tư thế bắt đầu Đưa người vào tư thế quỳ trên hai chân vào khuỷu tay, đầu chạm sàn nhà. Lưu ý hai khuỷu tay cách nhau một khoảng cách bằng vai. Các ngón tay đan chặt vào nhau và đặt dưới sàn một cách vững chắc. Hai chân luôn giữ sát cạnh nhau suốt bài tập. Từ từ duỗi thẳng chân để nâng mông lên cao. Chân và lưng tạo thành một hình chữ V úp ngược. Bước chân dần về phía đầu sao cho các ngón chân vẫn chạm sàn, gót chân nâng lên khỏi mặt đất. Bước chân cho tới khi lưng của bạn thẳng và vuông góc với sàn nhà thì dừng lại. Đây là tư thế chuẩn bị trồng cây chuối của bạn. Cách trồng chuối trong yoga Từ từ nâng chân trái lên và gập đầu gối chân trái. Tiếp tục nâng chân phải lên và đặt hai chân sát cạnh nhau. Tiếp tục nâng hai chân cho tới khi gót chân bạn chạm mông và đầu gối hướng lên phía trên trần nhà. Từ từ nâng hai chân lên cao, duỗi thẳng. Nếu không thể nâng hai chân cùng lúc, hãy bắt đầu bằng việc nâng từng chân lên cao nhé. Giữ tư thế này 5 - 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn. Kết thúc tư thế Để kết thúc tư thế trồng chuối trong yoga, bạn thực hiện các bước sau Từ từ gập đầu gối chân trái và hạ mũi chân trái xuống đất. Tiếp đến hạ mũi chân phải xuống đất. Quỳ hai chân xuống tư thế ban đầu và đưa người vào tư thế em bé. Tư thế em bé sẽ giúp bạn thư giãn cột sống, tay sau khi tập trồng cây chuối. 4. Các lỗi sai thường gặp Yoga trồng chuối là một tư thế khó, vì thế những người mới tập sẽ mắc nhiều lỗi, ví như Khủy tay không rộng bằng vai, vai không áp sát đầu. Phần cột sống bị nghiêng, vẹo, không giữ thẳng. Không có thảm kê dưới tay khi tập, việc này dễ làm tổn thương bàn tay cũng như trơ trượt khi tay đổ mồ hồi. Hít thở không đúng nhịp, hít thở quá nông dẫn đến hết hơi. Động tác thực hiện quá nhanh. 5. Những ai không nên tập yoga trồng cây chuối Vì là một tư thế khó, tập không đúng cách sẽ gây nhiều tai nạn nguy hiểm, vì thế những đối tượng sau không nên tập động tác này Phụ nữ có bầu. Những người từng bị chấn thương liên quan tay, vai, lưng, đốt sống nếu muốn tập nên có sự hướng dẫn của chuyên gia. Người đang gặp các vấn đề tim mạch, huyết áp, hô hấp, đau cổ, vai, gáy. Người mắc bệnh về xương khớp. Ở độ tuổi trẻ nhỏ, xương chưa hoàn thiện nên tránh tập động tác trồng cây chuối. 6. Trồng cây chuối trong bao lâu? Bạn có thể trồng cây chuối càng lâu càng tốt. Với những người mới thường thời gian trồng cây chuối là 20-60 giây. Ở những người tập lâu hơn mức thời gian sẽ tăng dần len đến vài thế trồng cay chuối dựa tường sẽ rất phù hợp cho những người mới tập. 7. Một số lưu ý khi trồng chuối yoga Bên cạnh những tác dụng, lợi ích tuyệt vời, các bạn cũng cần phải lưu ý những điều này để tránh xảy ra những tình huống không may mắn nhé! Tư thế trồng chuối cơ bản trong yoga Hãy khởi động thật kỹ cơ thể từ 5 - 15 phút trước khi bắt đầu bài tập trồng cây chuối. Dù là tư thế trồng chuối cơ bản trong yoga, bài tập vẫn được xếp vào nhóm các tư thế yoga khó. Chính vì vậy, hãy đảm bảo bạn nắm chắc kỹ thuật khi thực hiện bài tập này. Một số người không phù hợp với bài tập trồng chuối yoga bệnh nhân cao huyết áp, bị rối loạn tim mạch, bệnh tăng nhãn áp, phụ nữ mang thai, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Kiên trì tập luyện sẽ đạt hiệu quả. Để có được tư thế đúng bạn nên nhờ người chỉnh vài lần đầu khi tập. Với người mới bắt đầu nên thực hiện động tác trồng chuối dựa tường, sẽ giúp giảm bớt các áp lực lên vai, tay và không mất nhiều sức khi tập luyện. Với những thông tin trên đây, chắc hẳn đã giúp bạn hiểu hơn về tác dụng cũng như cách trồng chuối yoga. Chúc việc luyện tập yoga của bạn đạt được hiệu quả tốt. Để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình thì đi bộ và đạp xe là những bộ môn mà bạn không thể bỏ qua. Máy chạy bộ giá rẻ và xe đạp tập là những thiết bị mà bạn cần quan tâm nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả luyện tập. Ngoài ra, việc ngồi ghế massage toàn thân cũng được nhiều chuyên gia y tế chứng nhận là tốt cho sức khỏe. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và đạt được nhiều thành công trong cuộc sống! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

yoga kamal nâng cao tập 4